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这四种食物经常用 饮食更有营养,身体才能健康

来源:营养学报 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-03-15
作者:网站采编
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摘要:今年过年后,单位一个同事吃成了大胖子,过年好吃的没少吃呀,如果不及时地调整,会越来越胖。健康状况就很容易出现问题,所以出现营养方面的问题要重视,及时调理饮食,我给

今年过年后,单位一个同事吃成了大胖子,过年好吃的没少吃呀,如果不及时地调整,会越来越胖。健康状况就很容易出现问题,所以出现营养方面的问题要重视,及时调理饮食,我给这哥们一个建议让他多吃这4种食物,让饮食更营养,身体才能更健康。

1.鸡蛋


鸡蛋是日常生活中比较常见的食物,富含丰富的营养物质,对人体的健康是十分有益的,因此很多人都保持着每天吃鸡蛋的好习惯。可是一天吃几个鸡蛋合适呢?大多数人对此并不了解。其实老人一天吃1-2个鸡蛋就可以,就能保证我们人体的所需。


2. 红薯

红薯也叫做地瓜,是为数不多的从地下结果的植物(食物)之一。椭圆身姿,泥土芬芳,天然可爱,洗净后放入锅中蒸煮,也可以放入微波炉里烘烤。将红薯用卫生纸一个个包好,放进瓷具,使用中高火,时间在三分钟左右,翻面,再烤上三分钟左右,不要急着打开箱盖,焖至几分钟后,再将其取出,这时候果皮完好,果肉熟软,薯香四溢,便可大饱口福,实在是不亦乐乎。

红薯的营养价值颇高,护肝,润肠,健脾,补气。丰富的膳食纤维,低碳水,低热量,不仅是美食,更加是一种减肥利器。


3. 糙米

糙米不同于普通的大米,糙米保留了外面的麸皮,锁住了更多营养,它还具有比大米更强的饱腹感,更低的热量和升糖指数,同时还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。糙米的营养很丰富,建议可以与其它一些豆类、杂粮类一起搭配着吃。

?用糙米代替米饭,不但避免了不吃米饭的带来的饥饿感,而且还能减少碳水的摄入,让你饱腹感强,在不经意之间轻松掉秤,健康好身材吃出来!能改善便秘,净化血液,因而有强化体质的作用。

糙米在煮之前最好用水浸泡一下,一般泡2~3小时就很足够了。煮烂之后,麸皮裂开,露出晶莹剔透的谷仁,五谷杂粮吃起来是软糯清甜,还有淡淡的米香。

4. 大豆制品

豆制品包括大豆、黑豆等食品,其高品质蛋白质含量优于一般牛奶。豆制品是低胆固醇和低脂肪的食物,是良好蛋白质来源。此外,大豆制品中的硒含量很高。硒是一种很好的物质,可以帮助我们预防疾病

文章来源:《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2021/0315/758.html



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