孕期必备的营养补充要点，你补对了吗？

怀孕第1个月

主打营养：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防治贫血、胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要。因为此时正值胎儿神经器官发育的关键。妈妈们要经常吃如面包、面条、白米等谷类食物，以及菠菜、龙须菜、芦笋、豆类，还有苹果、柑橘等。除了食补以外，还可以口服叶酸片适当补充每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

主打营养：维生素C

作用：抑制妊娠呕吐

到了第2个月，有些妈妈们会发现自己在刷牙时频繁牙龈出血，适当补充维生素C可以缓解症状。同时，有助于提高机体免疫力，预防牙齿疾病。生活中维生素C多来源于新鲜的水果蔬菜。比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

怀孕第3个月

主打营养：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝的生长发育

镁有助于胎儿的骨骼肌肉正常发育。富含在色拉油、绿色蔬菜、坚果、大豆、南瓜、葵花籽和全麦食品当中，另外，镁对于妈妈们的子宫肌肉恢复也有好处。

胎儿发育的整个过程中都需要维生素A，尤其保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维A。

怀孕第4个月

主打营养：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

这个月妈妈们需要增加锌的摄入量。如果妈妈们缺锌，会严重影响宝宝的心脏等重要器官发育生长。缺锌也会造成妈妈们在味觉嗅觉上的异常，食欲减退，消化吸收功能减弱，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物包括瘦肉、动物肝脏、芝麻、山核桃、小麦胚粉等。

但是补锌也需要适量，每天膳食中的补充量不宜超过45毫克。（肉类必须烹熟，要确保内部温度达到74度，这样才能降低李斯特菌感染的风险）

此时，胎儿发育较稳定了，孕妈妈可以适度做些运动，有助于顺产，在手机里下个G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，锻炼盆底肌，增强分娩动力，助力快速顺产无侧切撕裂。

怀孕第5个月

主打营养：钙、维生素D 作用：促进宝宝的骨骼和牙齿的生长

第5个月宝宝的骨骼生长进入加速阶段，迅速钙化时期对于钙质的需求也剧增。因此，牛奶酸奶成为妈妈们每天必不可少的补钙饮品。此外干乳酪、豆腐、鸡蛋、虾、鱼类、海带等也是容易摄取到钙的食物。

当然单纯补钙还不够，维生素D可以促进钙的有效吸收。鱼肝油、鸡蛋、蘑菇、虾都是很好的选择，另外补充维D也可以防止妈妈们在妊娠期间患软骨化病。

怀孕第6个月

主打营养：铁

作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多妈妈们开始出现程度不同的贫血症状，所以此时尤其要注意铁元素的摄入。吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉和鸡蛋等，还可以开始口服0.3~0.6克的硫酸亚铁。

怀孕第7个月

主打营养：DHA

作用：保证胎儿大脑和视网膜的正常发育

DHA能预防早产，防止胎儿发育迟缓，最重要的是保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，同时优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300mgDHA。海鱼、坚果、藻类都是很好的选择。（需要注意的是在选择海鱼时一定要考虑其汞含量是否达标）

怀孕第8个月

主打营养：碳水化合物

作用：维持身体的热量需求

第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以这个时候增加主梁（大米、面粉）的摄入显得尤为重要。

怀孕第9个月

主打营养：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

后期宝宝逐渐增重给妈妈们带来了负担，妈妈们很容易产生便秘，甚至发生内外痔。为了缓解便秘的痛苦妈妈们要摄入全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆等富含膳食纤维的食物，最好可以适当的进行一些简单的户外运动。

文章来源：《营养学报》 网址: http://www.yyxbzzs.cn/zonghexinwen/2022/0219/2197.html